¡Terminó sus tratamientos para el cáncer de seno, tocó el timbre y realizó el baile feliz! Después de meses de ser el epicentro de su equipo de cáncer, a través de un torbellino de decisiones, citas y procedimientos, ahora es solo usted ... y su cuerpo. ¿Ahora que?

Algunas mujeres comienzan a correr ... tan lejos del cáncer como pueden, volviendo a su vida laboral, familiar o social. Otros toman un descanso muy necesario para recuperar la fuerza y la salud después de los tratamientos. Y algunas mujeres asumen la causa del cáncer de seno, convirtiéndose en educadoras, consejeras y patrocinadoras apasionadas. Pero todos los sobrevivientes llevan consigo el miedo a la recurrencia y las cicatrices físicas y emocionales que deja el cáncer.

Pasos de prevención de sobrevivientes

Sus tratamientos pueden haber terminado, pero su guerra contra el cáncer no ha terminado. Es hora de concentrarse en el bienestar y la calidad de vida a largo plazo y de tomar medidas para ayudar a reducir su riesgo de recurrencia.

¿Realmente importa cómo haces un seguimiento después del tratamiento? ¡Si! ¿Realmente puedes evitar que el cáncer regrese? De nuevo, ¡si!

Hay muchas incógnitas con el cáncer, pero aquí hay un hecho: Las mujeres que pierden peso y no lo mantienen reducen su riesgo de recurrencia del cáncer de seno en un 25% a 40%.  

No importa dónde pesó cuando comenzó su viaje de cáncer, pero en el futuro sí importa por varias razones:

• Su cuerpo (mente y espíritu también) necesita sanar. La carga de peso extra estresa su corazón, lo pone en riesgo de diabetes y es una matanza de autoestima.
• Peso extra más Las terapias hormonales (como el tamoxifeno y el letrozol) provocan dolor en las articulaciones.
• Existe evidencia de que las células grasas actúan como un tapete de bienvenida para las células cancerosas.  

Sus 2 armas en la prevención del cáncer son el ejercicio y la dieta. Ya has escuchado esto antes, pero las apuestas son un poco más altas ahora. Has luchado a través de los tratamientos, pero ahora estás luchando por un futuro libre de cáncer.

¡Moverse!-Llano y simple

Miles de mujeres fueron estudiadas después de sus diagnósticos de cáncer de seno para determinar el impacto de los cambios en el estilo de vida sobre la recurrencia del cáncer. Las mujeres que hicieron ejercicio tenían un menor riesgo de recurrencia del cáncer de seno que las mujeres que no lo hicieron.

Cada comunidad en todo Estados Unidos organiza divertidas carreras, caminatas o paseos en bicicleta. Si nunca antes ha caminado, su objetivo es caminar un 5K. Si has corrido un 5K, desafíate a un 10K o medio maratón. Saca tu bicicleta y explora tu vecindario. Tomar una clase. Aprender a nadar. Únete a un grupo de caminantes. Descargue una aplicación de ejercicios y controle su progreso. Cada sobreviviente comenzó en algún lugar de la escala de ejercicio entre activo y sedentario. El objetivo es ascender en la escala, desafiarte a ti mismo. Has sobrevivido a la quimioterapia, la cirugía y la radiación. A 5K? No hay problema.

Alimentos integrales y saludables (que puede pronunciar)

El ejercicio solo puede llevarlo tan lejos en su búsqueda para minimizar las células grasas, fortalecer su cuerpo y estimular su sistema inmunológico. Tomar decisiones saludables sobre lo que come es la otra mitad de la ecuación viva libre de cáncer. Aquí hay algunas pautas, algunas de las cuales puede haber visto antes, pero ahora pueden tener un nuevo significado:

1. El azúcar es el enemigo. Se descompone en el cuerpo y se almacena como grasa (la alfombra de bienvenida del cáncer). El azúcar también actúa como un dolor inflamatorio que irrita aún más las articulaciones. Esta es una categoría difícil de reducir en nuestras dietas, pero comience con lo obvio, como los refrescos y los dulces. Pase a alimentos procesados vacíos en nutrición como la pasta y el pan blanco. Si ya comía sano cuando comenzó su viaje por el cáncer, considere cambiar las frutas y agregar más verduras. (Sí, incluso los azúcares naturales en la fruta pueden desafiar la pérdida de peso).
2. La proteína alimenta los músculos y los músculos queman calorías de manera más eficiente que la grasa.. El pollo sin piel, las carnes magras, los huevos, la mantequilla de maní, las legumbres y el yogur griego son opciones saludables que alimentan tus músculos.  
3. Si no puedes pronunciarlo, no lo comas. Las sustancias químicas en los alimentos son extrañas al sistema digestivo del cuerpo; no sabe qué hacer con ellas, por lo que se almacenan (generalmente en forma de grasa, la "alfombra de bienvenida" del cáncer). ¡Intenta evitar los alimentos procesados, que te dejan con hambre!

Recuerde, estas son pautas. Sea amable consigo mismo mientras navega por las opciones de prevención. Haga de cada comida una oportunidad para una elección saludable. No se desanime después de un atracón; en su lugar, póngase los pantalones de niña grande, piense en una vida libre de cáncer y haga una mejor elección la próxima vez.

El nuevo normal

Prevenir la recurrencia del cáncer es un compromiso de por vida. Ascender en la escala de ejercicio y elegir alimentos saludables son su nueva normalidad. Eres solo tú ... y tu cuerpo. Entonces qué vas a hacer?